帮忙订个减肥计划，采纳者必有追分！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 22:07:56
1）我十二月中下寻要参加比赛，现在123斤，165cm 要减掉20斤左右
2）包括食谱和运动计划哦！
3）周一到周五只有早晨6：00~6：30 晚上21：00~21:40的运动时间
周末时间较充裕
4）要科学哦！呵呵o(∩_∩)o...

我的要求有滴滴多哈，各位高手多出出注意啊，谢谢！^_^
减肥茶/药等等，尤其是广告勿扰！！！

食谱：早餐一分水果，二分蔬菜，一分地瓜。不能喝牛奶改喝豆奶（最好是自己做的，不能加糖）。早晚饭以糙米饭为主，多吃大豆，南瓜，土豆等。
注意的是：不能吃鸡蛋，不能吃红肉，不能摄入过多的糖份，不能吃油炸食品，方便面。
运动：平时多走路，晚上和周未时间按排。时间紧，到大一点的音像店买几张减肥的碟片跟着做，让自己做出汗