我练习胸肌，肱二头肌和三头肌 大家看看我的运量量够不够

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 10:41:57
我练胸肌卧推5组，每组12个，飞鸟每组12个，5组。。。练肱二头肌用直臂哑铃弯举5组每组12。直立哑铃交替弯举5组每组12个。练肱三头肌坐姿单臂哑铃屈伸5组每组12个，，站姿“V”把下压12个5组。。练腹肌先是跳绳10分钟再做仰卧起坐5组每组20.。。。健身专家帮我看看我的练习动作和数量科学吗？需要补充吗? 可以天天练这些动作吗？

腹肌一组 50 4组 腹肌两太小 你做的别的都12个一组 重量是怎样的呢 这里的12个 是 指 你在做第13个非常困难的情况下 才能长肌肉 如果你能做15个那你还是12个1组就不行了 应该加重量了

全身都要练,要不身体不协调
增加几个动作:
背-单臂哑铃划船
肩-侧平举,推举,前平举
腿-哑铃箭步蹲,哑铃提踵,哑铃深蹲,哑铃直腿硬拉

这些动作不要天天练,分开来练,一般是每天练一大肌肉群+一个肌肉群,一星期分四天来完成所有动作.另三天可以安排有氧运动,如长跑.这比较科学些

如果你的健身是5组的，那建议改成15。11。9。7。5
就算只练上身肌肉，也得练背阿兄弟
你最好找个健身房，要不早晚后悔。。。。。。

5组太多 3组就可以

每组的数量太少太少 刚刚热身 肌肉刚开始发热就停了

每组至少30个以上 3组足够
仰卧起坐完了别起来 把腿绷直 然后抬起到和身体90°夹角 再回去
做和仰卧起坐一样多 这个是锻炼肚脐眼下面的肌肉

只做仰卧起坐只有4快腹肌明显 肚脐以下不行

1、运动量足够了，只要身体吃得消，可每天坚持；
2、器械组数和个数不要变，但重量每月须增加一级才有效果；
3、饮食要配合，否则会炼成“死肌肉”。

这样好像前臂比较练,做俯卧撑有用的