UC知道请帮忙量身制定减肥计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 08:34:50
本人身高156cm，体重48kg。穿S号的裤子，衣服穿S号的有点小，M号的又太大。骨架小。因为运动，腿虽然比较细但是有肌肉，而且不匀称。小腿有点萝卜腿。上半身看起来有点肉肉的~~
运动状况：
基本上每天晚饭后都会散步半个小时以上，前段时间每天还跑两千米（现在不跑了），周末会去滑一小时轮滑或跳一小时舞。有时会出去骑车，骑五六个小时或一天。心血来潮时候，也去打打羽毛球啊，转转呼啦圈啊，踢踢毽子啊。
饮食状况：
非常喜欢吃。而且从不控制，想吃的时候一定会吃。每餐都会吃的很饱。喜欢吃肉~~以前很爱吃零食，现在情况好多了。但有时突然想来就吃，比如说晚上睡觉前想吃甜食了，就吃一大块蛋糕~~
瘦身观念：
减肥是为了让自己更美，生活更快乐~~如果因为减肥而失去生活乐趣我不愿意~~
所以，请不要跟我提绝食减肥，请不要让我做很多运动累得我没有力气享受生活~~
背景知识：
以前我只有40kg的，高三学习太努力了，能量消耗大就补充了很多，结果一个月之内胖了二十斤。后来就没瘦下来了。
其实，我都没有正式减过肥呢。
我现在还是学生~~ 平时学习比较忙。基本上每天上课从早上八点到下午五点，然后晚上自习从七点到九点半。周末有时间。（制定计划时这个很重要哦！）
嗯嗯。基本情况就是这样啦。
请根据我的具体情况帮我制定一个比较适合我的减肥计划吧~~
谢谢啦啦~~
看了你的情况 我觉得运动这方面其实你做的还是可以的 但是如果要是减肥的话 应该要跑跑步的吧 每天跑五千米 其实效果很明显 减肥期间运动一定要够四十分钟才能达到效果
另外 不要吃的太饱 这是很关键的 每顿七分饱就好了 戒油戒脂肪是必须的 看的出来你很爱吃东西 有时候很难抵制住美食诱惑 我建议你少食多餐的方法 每隔几个小时让肠胃蠕动一下效果不错哦 不过 每次不要吃多 很少很少 这样你就能把想吃的东西分几次吃掉了 另外 晚上就不要吃东西了 尤其是睡前4个小时 还有 多喝点乌龙茶 能帮你很好消化食物
下面我就根据你的时间简单安排个计划给你参考
早餐一定要好好吃 不是说要吃很多 是要营养够 牛奶鸡蛋很方便 面包最好选全麦的 另外我建议如果是减肥的话 鸡蛋黄要戒 因为热量很高 最好就是这样的 早饭一片全麦面包 一杯牛奶 一个鸡蛋 这样你就会觉得比较饱了
上午的时候可能会觉得有点饿 我的经验就是一定不能吃零食 要用水果代替 带一个苹果 或者香蕉 饿的时候吃掉 马上就觉得饱了
午餐的时候由于之前吃过了水果 可能就没有那么饿了 所以适量吃点米饭和菜就好 菜我觉得主要以蔬菜豆腐类为主 鱼类也很好 其实选择很多 但是要记住油不要太大 不要吃煎炸的 我的一个好朋友减肥的时候每天中午都是吃沙锅白菜豆腐 很见效 但是我觉得适当就好
下午的时候如果饿了的话也还是水果和酸奶 千万不能吃零食 另外我推荐秋冬天的时候吃些大杏仁 每天十颗不要过量 对女性很好 而且很有饱腹感
晚餐不能不吃 因为如果不吃的话晚上临睡前很饿 忍不住又要吃东西 后果不堪设想 所以晚餐要吃些粗纤维的食物 比如蔬菜沙拉 我建议自己拌 沙拉酱要放很少 因为热量很高 菜洗干净用手掰就好 最好不用刀切 会破坏很多营养成分 如果想换口味其实吃个烤地瓜也很好 注意不要吃多 7分饱就好
一天中一定要多喝水 但是也要注意喝水也要适量 晚上临睡前不要喝水 一天的水要平均的喝 尽量在晚上8点前喝完8杯
根据你的时间 我觉得你可以选在六点半小小运动一下 不影响晚自习
少吃多动是最好的减肥方法 不要相信减肥药和