怎么跑步才能“最有效”锻炼体能

楼主,听听的切身的体会吧,绝不是复制或敷衍,纯手打:
其实怎么跑都能使体能得到提高,不过程度不同,你如果想让你的体能在短时间内提高,就要有一定拼劲儿,举个例子来说:一辆陷入泥坑的车子,它如何才能冲出来,如果它只是用同样的频率和力量,它是不可能出来的,只有用一次比一次强的动力来冲刺,它才可能出来(例子烂了点,希望你能懂吧).同样的,训练体能也是一样,如果你一直是以一定的速度和频率来跑,不让身体感到压力,那这只能说是疲劳训练,你的付出最后一定比收获的多的多,所以,只有对体能的极限进行冲刺,才有可能尽快的提高,我给你说说的是怎么练的吧,希望能帮到你:跑前要充分热身,以免受伤.400米标准跑道,用跑完一圈后感觉已经很疲惫的速度(这要你自己控制)跑完一圈后,尽量保持这样的速度坚持继续跑,一定要冲刺极点,极点过后,你就会感觉好一点,再继续跑完3~5圈后(根据你自己的身体情况定),休息2分钟,在用最快速度冲一组400米,跑完后一定要放松,压腿,回去后好好休息,隔2天后再跑,间隔的第一天就用来做力量训练,就是做下负重深蹲啊,蛙跳啊,鸭子步啊,这些你都应该知道,间隔的第2天彻底休息,这样我保证你不到3个星期就会感觉你的体能有飞一般的提高!

说了那么多,我给你简单的总结下最重要的几点:
1.跑前热身
2.冲刺体能的极限(极点)
3.注意拉伸,放松和休息
4.耐力训练和力量训练不可放松其中哪一项
就说这些吧,还有什么问题留言交流吧,我也很喜欢跑步!!~

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——