瑜伽静坐词

现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑 从此刻起 抛开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚 将你的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气 将新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉

大家好 很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界 希望这节课能给大家带来愉悦的心情

现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑 从此刻起 抛开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚 将你的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气 将新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉

呼吸是瑜伽的中的灵魂 瑜伽的呼吸的要求是 深 匀缓 细 长 在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又两大功能 它可以给头部输送新鲜的血液 摄入生命之气 控制意识 通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统 排除身体毒素 从而达到思想纯净的状态 整个身体从头顶到脚底 从皮肤到骨头 从神经系统到消化系统 都能从瑜伽中受益 就这样深深的吸气 缓缓的呼气 仿佛我们来到了 一片熏衣草田园里 嗅着淡淡的花香 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞

现在让我们把意识慢慢的收回来 双手胸前合十 用力搓热 将温热的双手放于脸颊 轻轻的按摩双眼 让眼睛得到放松 再次将手胸前搓热 放于腹部缓缓按摩 放松腹部肌肉 滋养肠胃 现在将双手自然放于双膝上 慢慢睁开眼睛 感受眼前的明亮