怎样来放松肌肉

虽然我不是学体育的，但是我每周都去四五次健身房，半年了，所以应该还是有些经验的
放松的主要途径是拉伸，比如我们上完有氧课都要拉伸，其中股四肌、臀大肌、小腿后侧肌肉、肱三、肱二、三角肌、斜方肌是拉伸的重点动作比较复杂，你可以问问老师
如果练习了腹部肌肉群和胸肌的话，那还要额外拉伸。我每次跑完步也要拉伸，那样第二天就不会酸痛，好像头一天什么都没做一样，很自如。
但拉伸要注意强度，不要超伸，适可而止，我又一次把臀大肌拉伤了，结果一个礼拜才好。拉伸的时间视自身情况而定，通常在10-30秒内，标准是拉伸无感觉，没有紧绷和酸痛感。

可以拍打轻揉来放松

愈加

1.拉伸。拉伸肌肉 筋骨
2.抖动。抖手抖脚
3.按摩
4.洗热水澡
5.在洗澡水加点云香精，对缓解疲劳很有效。