如何提高睡眠效率与质量

把心情放松些就可以了，千万不要吃药。

试着听一些轻音乐吧！我是难睡、易醒的那种，而且每到睡觉就心情特别糟、甚至害怕晚上，最后，试着听了些轻音乐，让自己的心情平静了，才慢慢的好些。

可能是因为你对牛奶产生依赖（这属于心理作用），后来没有喝，心理就有空虚，对睡觉产生抗拒所以睡不着！
心情最重要，保持开朗的心情，一天要有一定的运动量，充实的过好每一天。睡觉前别想着：睡不着之类的东西。对任何事都用微笑面对，微笑着睡觉！

睡前散步&喝牛奶

尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。
2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力。
3.避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶，或许也能够帮助入睡。
4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。
5.避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。
6.如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。
7.避免白天睡午觉或小睡片刻。
8.看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。
9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。
10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。
正确的睡眠姿势

睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？
从医学的角度说，应该是右嘧詈谩U馐且蛭?谘鑫允保?硖迨巧熘钡模??砑∪獠荒艿玫椒潘桑?虼瞬荒艿玫胶芎玫男菹ⅰQ鏊?保?喔?菀籽棺⊙什浚??鸫蚝簦?谒?秩菀琢魅肫?埽???鹂人浴?
俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。
但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬