如何提高5米到10米短跑速度

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 10:16:22
我是川内某高校校队的足球运动员，百米平跑12秒8（我身高183），很一般。
我技术还是可以，但就是启动速度太慢了，想问一下有什么办法可以提高5米到10米的短跑成绩

爆发力和反应力是天生的，但是后天也可以通过一些手段来达到锻炼的目的。

你这种情况需要做力量练习。

杠铃负重深蹲，杠铃负重半蹲跳，这两个练习可以大大增强你的腿部爆发力。

肋木举腿，多级蛙跳，这两个练习可以增强你的腰腹力量和腿部肌肉的快收缩能力。

以上几个练习长期坚持，对你的腿部肌肉爆发力和反应能力有很大的好处。

另，平时还要多做一些30米加速跑，毕竟力量是死的，跑的能力是活的，短跑爆发力更强调活力量的锻炼。

应该是训练反应能力，增加爆发力

爆发力，抗杠铃 大腿肌肉炼起来爆发就上去了！

多练脚力，起跑反应能力要快。

练起跑动作…蹲距式

举杠铃，然后练一练蛙跳