关于健身时的饮食

多吃鸡胸肉、牛肉和鸡蛋白

瘦的人只要运动腹肌都十分漂亮的

饮食无需刻意什么

健身吃什么都无所谓

但是要多吃高蛋白的东西

比如多喝牛奶 豆浆

多吃牛肉 豆制品 海产 菌类菇类

但是睡前4小时不要进食 ！！！

第一就是高蛋白食物，特别是含脂肪少的肉类，像鱼，鸡。牛肉之类，以及鸡蛋，牛奶等，总之每天补充大量蛋白质这是长肌肉最基础的饮食。
第二。就是蔬菜和水果，帮助补充维生素和膳食纤维，其中，在健身前可以吃2，3个橡胶，可以补充大量碳水化合物。。
第三，少吃高热量食物像肥肉，以及烤，炸类食物。。。千万别喝啤酒等酒精饮品。

以上同志们说的都比较准确。~
你的健身，想增加肌肉，已经属于健美的范畴。
在经济条件允许的情况下，去一些正规较大型点的健身房锻炼身体，那里一般会有健美教练等专业人士，详细的问询一套健美训练课程，科学的进行健美锻炼，有利于全身肌肉协调增长。（身体肌肉不科学的锻炼而畸形后，是相当难看的）
至于你说的食谱，也可以询问教练，或者自己去网上下“每周营养餐安排”。排出适合健身锻炼的食谱，也很有利于肌肉的增长。（主要是各种营养的均衡）

多吃鸡胸肉、牛肉和鸡蛋白（有条件的就买蛋白粉喝），要增加肌肉就要多摄入蛋白质。舍得花钱的话就买肌酸、增肌粉。
体型瘦的人，腹肌都明显，因为腹部没有脂肪堆积，但这不代表你腹肌就有劲。