短期提高100，200米速度

一周的时间基本上无法通过训练来提高成绩了，比赛前三天一般为休息调整期，也就是说你实际上只有4天的时间。这4天建议你跑跑全程100米和200米，做一些短程的冲刺练习（30米～50米），强度要大，要跑出最好成绩。再练习一下起跑反应，其他的力量练习，负重练习都不要做了，否则你的肌肉会产生不良反应，反而会影响比赛的发挥。

100米的话这样也不错，你在练练起跑和插弯

11岁太小了 本来想让你绑沙袋的

你还是拖轮胎吧 轮胎里放铅球 用绳子绑在腰上
或者让同学反方向用绳子拉你

这个出成绩很快

在比赛前2天停止这样的锻炼

呵呵，不错的成绩，对于你这样的岁数。楼上的话有道理

短期(而且只有一周时间)是不可能提高短跑成绩的,田径运动和所有其它体育项目一样,是不存在速成的.刻苦训练,循序渐进才是正路.你要做的就是尽量保持良好的精神状态,临场做好准备活动就行了.做完这一切,剩下的就靠你的实力去证明了(11岁100米就能跑13秒9这已很不错了)祝你成功!

还没我快呢。