怎么提高100米速度

按星期来算，不知道你是哪天开始跑，一律算做星期一吧。准备活动是每天必须的，准备活动包括1200米慢跑，然后身体各个关节的活动，还有要拉跟踺和大腿的肌肉群，然后就是踢腿，然后就是小步跑，高抬腿还有后蹬腿，然后换跑鞋，加速跑。

周一，准备活动，然后100米跑，3个，全速，开表。。~完后练起跑，练完之后慢跑2圈，放松。~~

周二，准备活动，150米变速跑，也就是跑150米，慢跑50米，再跑150米，再慢跑50米，2圈算一组，跑3组。完后慢跑两圈，放松。

周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松

周四，准备活动，一百米变速，也就是跑100米，慢跑100米，3圈一组，跑3组。完后放松。

周五，准备活动，100米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。

周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松

周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~

绝对管用。

跑步前30分钟内不要吃东西

增加下支力量!赠强暴发力!

天生的。练也能提高一点儿。

吃兴奋剂吧