UC知道我是跑100米的，没有什么训练计划，请各位给我点意见。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 07:11:37
我是初二学生，14岁，现在百米成绩是12.4（从来没训练过）。
现在是为了参加市里的比赛，得把成绩提高到11.5（国家二级），甚至是10.9左右（国家一级）。
大家别笑我不可能，我很有信心的，我也会非常的努力，但学校里老师的训练，对我来说还不够我觉得，所以我希望各位可以给我制定以下计划，提提意见，什么都行，甚至是饮食方面的。当然，主要还是关于训练问题的好。
老师说我还有一年半的训练时间。只是时间太短了，仅仅只有上体育课和活动课的时间可以训练。
反正，谢谢大家了，也拜托大家的意见了。我可为这一级二级努力着呢。
谢谢各位的关心，我成绩还是不错的，主要过了国家二级可以保送市重点，所以........呵呵。
现在是为了参加市里的比赛，得把成绩提高到11.5（国家二级），甚至是10.9左右（国家一级）。
大家别笑我不可能，我很有信心的，我也会非常的努力，但学校里老师的训练，对我来说还不够我觉得，所以我希望各位可以给我制定以下计划，提提意见，什么都行，甚至是饮食方面的。当然，主要还是关于训练问题的好。
老师说我还有一年半的训练时间。只是时间太短了，仅仅只有上体育课和活动课的时间可以训练。
反正，谢谢大家了，也拜托大家的意见了。我可为这一级二级努力着呢。
谢谢各位的关心，我成绩还是不错的，主要过了国家二级可以保送市重点，所以........呵呵。
你才初二啊，以后考试是要走体育吗？现在应该还是要学习吧。建议你每天早上晨练，这样对身体很好哦。起床以后可以先去适量晨练，不要运动量太大，来个慢跑什么的提一下精神，然后来个营养早餐。14是长身体的最佳实际，一定要多运动，加营养才能长的高哦。不过不要吃太多，只要营养够了就行。有条件就来个鸡蛋加一杯牛奶。还有吃点面包什么的淀粉类食物，有助于牛奶营养的吸收。然后开始一天的学习。中午吃完饭可以出去慢走一下，有助于消化，适当的练一下100米也是可以的。我认为最适合锻炼的时间是晚饭之前。你可以多练习一下，来点激烈的运动可以开胃，增加食欲。跑完不要立刻吃饭，每次剧烈运动后最好再慢跑货慢走一到两圈。使身体平静下来再吃晚饭。吃完晚饭也可以适当走走消化。或者小跑一下，睡前也可以跑一下，累了也可以让人容易入睡。每天要放轻松，过的开心点哦。学习也不能放下。要劳逸结合哎。你现在最重要的是长身体，不要让自己太累，不要一开始就给自己太大的活动量要循循渐进，懂不？吃饭营养要跟上，但是也要适量。希望对你有所帮助，祝你达成自己的目标。
1、练习跳绳。2、25米折返跑冲刺。3、仰卧蹬重物。（最好是体重相当的同伴，你仰卧后，双脚蹬住同伴胸部，同伴抱住你的脚踝，双腿伸直，将身体的重量压向你的脚底，你收缩双腿，膝盖触胸后用力蹬起，算一次。连续30次为一组。每天10组。）