我想问一下关于健美的问题

简单的就是慢跑 每次最少30分钟以上 前15分钟主要是消耗体内能量 后15分钟才是真的修线条 明白

楼下的师兄讲的对。但只解决了“把体重减下来”。因为高运动时间，可以减少对多余脂肪的燃烧。
但对于你所讲的“怎样才能让我的肌肉更有线条”。这个必须要通过无氧运动来解决。我的意思就是通过“哑铃”。采用“多组数 少次数”的方法。组间休息一分钟，或者根据自己平时锻炼水平来调整。

你好，可能你和我以前的问题是一样的。
其实你说的壮的有点肥是指你的皮下脂肪过多。当然不会让你的肌肉显山露水。清晰度当然不够明显。
要想使肌肉有线条首先要通过锻炼使肌肉饱满并通过一些辅助训练有针对的刺激肌肉。如蝴蝶机，绳索练习。而且要调整你的训练目的。不要一味的做增肌训练，要结合塑性练习。（低强度，多组数，多次数）以通过不同的训练方法来雕刻出自己肌肉的线条。
降体重最有效并不伤身的方法就是坚持做有氧训练。其中跑步最为有效。以低强度，长时间的慢跑为主。
本人结合自身多年的健美练习感觉，把有氧练习放在器械练习后为益，原因两点
1 人体首先要消耗的是糖原。如果直接就先进行有氧训练，起码要30分钟才能达到起码减脂的效果。所以先通过器械训练来消耗糖原。在进行有氧训练，让脂肪直接充分的燃烧。我想你很乐意吧？
2 先进行了有氧训练 ，请问你还有多大的力气去做器械训练？
有氧训练枯燥乏味。一周3-4次。一次40~60分钟就够了。主要是饮食方面一定要注意，方法很多自己把握。希望你能早日达成目标！！坚持不懈，持之以恒|！