关于健美的问题 谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 20:13:46
我是男的啊.. 本人体型修长 .想让自己变的壮一些 能告诉我日常该注意些什么吗 饮食方面 生活方面 不要复制长篇大论 谢谢

尤其是胸肌和腿部肌肉
我不想听到让我去健身房之类的意见 因为我很忙 呵呵

平时有空多做点力量性的锻炼,如举举哑铃,俯卧撑一类的.

饮食多吃些高蛋白,有助于肌肉的合成

合理养生,注意作息规律,不开夜车,晚12点前最好入睡.

在家准备 一副哑铃足以

胸部，俯卧撑，做的时候在脚下垫点东西，使人呈向下10到15度左右做最少5组，每组10到12个。至于腿可以深蹲，就是站直在蹲到底在站起来，也是这些数量。最重要是每个动作姿势必须得标准，练到肌肉酸涨才行。至于吃么，荤素搭配，想涨肌肉多吃蛋白质，如鸡蛋，肉类等。最好植物蛋白和动物蛋白搭配补充。每周至少要2次吃大量素菜。实在没时间搞吃的就去买点补充维生素的药如21金维他等。

练健美，引体向上，俯卧撑，深蹲，另外需要一对哑铃，长期练下去可以拥庞大的胸肌，背阔肌，还有就是多吃哦，不要训练过度就行了，

施瓦星格http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMTg0MDg0.html

可千万别弄得跟健美比赛的那些男的似的，一身的肌肉吓死人！