800米怎么练啊

变速跑和匀速跑都是发展耐力的训练手段，没有哪个好不好的问题。

一般中长跑的训练手段有：

短间歇中距离跑，如600米×6，间歇3分钟，80％速度

短间歇渐变中距离跑，200米＋400米＋600米＋800米＋600米＋400米＋200米，间歇均为3分钟，80％速度

变速跑，3600米跑（600米80％速度，300米60％速度）

变速跑，3600米跑（600米90％速度，走300米休息，要求走的300米不能多于3分钟）

越野跑。5～10公里匀速越野跑

需要有针对性的练习，有一定的强度，好在你现在坚持训练，只要保证训练时间，应该可以搏一下。给你订一个计划，请根据自己的情况参考吧。

周一 速度训练

准备活动

200米跑×3组（90％的强度完成）
300米跑×4组（90％的强度完成）
600跑×3组.(1分40秒左右完成)。

周二 抗乳酸堆积能力练习

准备活动

600米变速跑×6次×2组(每个600米要求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要求走的300米时间不能超过3分钟。提高强度)。

周三 专项力量练习

准备活动

抓举40～50公斤×3～4组（每组3～5次）。
深蹲（90％重量）×3组（每组5个）
卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。
跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

600米跑×2次(要求速度和节奏与1500米比赛时前600米相同)。

周四 有氧耐力练习

准备活动

匀速越野跑10～15公里。（要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成）

周五 抗乳酸堆积能力练习

准备活动

600米