跳绳完了怎么拉伸肌肉?

我也是常跳绳!

我每次跳20分钟,再做10分钟拉伸,小腿并不会粗
刚开始跳的四五天会边粗,但是一个星期过后它会由粗再变瘦
所以很多人粗了后就不跳是错的， ,坚持才会看到胜利!

拉伸一定要做好,你家有阶梯的话,你就前半脚掌踩阶梯,后半脚掌往下压.这个要常做
另一个拉伸动作就是把一只脚架到高处,桌子上也行,然后身子往下压,靠近架着的那只腿,要有酸的感觉才好,然后换另一边.

我现在习惯了,每天都要拉筋,不拉不习惯

我一般是跳完绳以后洗澡…所以在洗澡的时候可以在腿上抹一些沐浴露帮助润滑，然后用手拍打小腿~再用手指的第二指节从大腿根部往膝盖内侧刮。也就是所谓刮肝经，是可以瘦腿的！！！
或者可以选择专门按摩腿部的按摩器，滚的那种…
还有就是睡觉以前可以做的放松运动。
在床上靠墙的地方，身子平躺，腿部与身体呈九十度，搭在墙上。一直到麻为止。可以防水肿，又可以塑形！~~~~~~

跳绳不会使小腿变粗的，可能是你的心理作用，根据现代运动学理论，跳绳属于有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就不会有这种多余的担心了。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这完全是一种谬论！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各