铅球爆发力的训练

如果你完全掌握铅球的整体动作还是不行的话 建议你买2个东西

1 沙袋和拳击手套 打沙袋 可以诱发你的爆发力
2 握力器 握力器不是为了增加你的握力 而是让你突然就全身紧张一下用力握一下握力器 突然紧张 先放松 然后突然紧张

　　一、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
　　1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
　　2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
　　3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
　　4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
　　5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
　　6、各种跳跃练习，快速跑练习。

　　二、铅球运动的简单介绍：
　　铅球是世界田径赛场上的传统项目。在远古时期，面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力，人类要在地球上生存延续下去，不仅要跑得快，或迅速跳越障碍去追捕各种动物或逃避猛兽的伤害，而且还要学会利用工具把石头、梭标、鱼叉等投得又远又准，以便击中猎物而获得食物。奴隶制时期，随着人类的进化、社会的进步，掷重石已成为重要的作战方法。为了提高各自的战斗力，掷重石就被当作重要的训练手段。古希腊时期，曾一度流传着投掷石块的比赛，并将此作为选拔大力士的重要标准。

打沙袋

做卧推