求助：我对自身睡眠量的疑虑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 17:43:28
我发现如果按照标准不熬夜且睡6小时或以上，我白天的精神状态更为疲惫，上课异常悃，注意力根本无法集中。但是如果我熬夜至凌晨且只睡3个小时，我白天仍然精神饱满，有能量充足的感觉，对学习也很感兴趣。专家们总是强调睡眠不足、熬夜会导致记忆力下降甚至人会变笨，作为学生的我当然希望自己脑子好使的。这就使我很困惑了，睡眠充足了，但我无法正常听课学习，睡眠不足，但我白天的学习状态却很良好。
请问专业人士和高手们：根据我这样的情况，我该要怎样睡眠才健康学习两不误呢？（另外，据说10-11点上床睡觉是最好的，对记忆力的保持也是最有利的，那么，若为了保障良好的记忆力，我按时上床睡觉，但早上早起如3-5点，这样可以吗？）

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

这个问人无用啦``````你认为自已几点睡觉就几点睡觉````````你只要你觉得舒服`````````就OK啦```````````````我觉得自已调教的作息时间``````````系最好的```````不过你自已确定啦`````