求教如何变强壮

我以前就是专业的长跑运动员 长跑能塑性 瘦可能是你平常营养跟不上

首先注意食补 不要挑食 能吃的尽量都吃一点 多吃牛肉 多喝豆浆牛奶 一日三餐一定要按时吃 至少吃个8成饱

在室内健身： 可以做跳绳 仰卧起坐 俯卧撑 蹲起 哑铃
在室外健身：推荐单杠 双杠

加入健身俱乐部 要看你在什么城市 俱乐部本身怎么样
一般学生的年卡不是很贵 平均下来一天一瓶饮料钱

多吃牛肉,多睡觉,多做器械练习

加入俱乐部找健身教练为你指定健身方案，当然可以让你变强壮~只是价钱问题..各地不同 不太好说。
不过我都自己在家做的 俯卧撑 仰卧起坐等等~只要注意锻炼完的时候多只些高蛋白的东西 比如鸡蛋 牛奶 蛋白粉之类的~肌肉就会慢慢鼓起来~

练散打

想使自己更加强壮，适当的营养和锻炼手段对于增加体重也有很大的作用。要想增加体重，摄取的营养素就要比消耗的多，为了使自己更加健壮、肌肉更加发达，可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃些鸡蛋、瘦肉，饮用牛奶，还要配合适当的体能锻炼，一般可采用较高强度而较少重复次数的力量来进行，具体说就是采用能重复1--5次的重量（高强度的力量训练）让肌肉受到足够的刺激。用于增加肌肉的绝对力量；采用能重复8-10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。要持之以恒，是个长期的过程。
哑铃、杠铃就可以在家里锻炼的；有条件的话应该多在单杠、双杠上面做各种动作，那样的效果会更加明显。