为什么做俯卧撑前几天觉得有效果一口气能做四五十个可过9天就觉得胳膊酸没劲做了做20个都觉得累的不行了

心理方面的原因。你可以定个目标，比如每天增加2个，不达到目标不罢休，这样子就会一直增长下去。如果你一觉得累就不想做了，那就会一个也做不下去了。另外或许也有身体生理周期方面的原因，我有时就会有几天觉得好疲倦。好好努力吧，强身健体毕竟是件好事。

坚持下去
每天定量完成
时间长了 效果自然就出来了
酸 是正常的 长时间没有运动
突然开始大量的运动 就是这样

像你这样肯定不行，做一天休息一天，做些有养运动也有帮助，人的肌肉要72小时完全恢复，隔一天做一次就是48小时一次，这样恢复时间比较合理

我现在也在做，和你差不多。不过不要勉强，因为肌肉已经到了疲劳期，过了疲劳期就到了试应期，那时候可以一天一点的往上加。要早上做多少，晚上做多少。不要停。

首先是心理作用，感觉不行就没力了，缺乏毅力！其次就是前几天运动过量，这东西需要循序渐进，还有可以听些沸劲的音乐（比如男儿当自强）增加激情！

不要每天都做，间隔一天效果更好。