我只有一对哑铃怎么练下胸？看清了是下胸，只有一对哑铃

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/17 19:55:01

有没有不用健身器材练下胸的方法？

为什么我把脚抬高用哑铃做卧推，还是感觉上胸涨
卧推和俯卧撑都是感觉上胸有效果
下胸都没感觉
我想练下胸

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飞鸟我知道，，你说的杠上俯卧撑练下胸吗？这样找两张桌子把身子悬空也可以吗？？？？？？为什么杠上俯卧撑练下胸呢，它跟在地上做不一样吗？

用哑铃练下胸的话，首先你要有一个斜板，保证你的上半身头朝下成一个\型，面向上仰躺，双手各拿一个哑铃，做飞鸟运动。就是类似推举那样。这个动作官方名字应该叫上斜飞鸟，是练下胸的。

个人来说不推荐你用哑铃练下胸，因为家里用的哑铃一般不太重，效果不怎么好。练下胸而不用健身器械的最好办法，找个双杠，做杠上俯卧撑，那样效果最好。

不用健身器就做俯卧撑。用哑铃的话，试着握着哑铃做扩胸运动。做的越酸，效果越好
俯卧撑的话，一般一天3组，每组30个吧

双杠臂屈伸练下胸效果特别好。

``做扩胸运动```同时多吃牛肉`````