我现在19岁，长跑成绩一般在20分钟左右 我想把长跑成绩提高到15分钟左右，请问怎么训练，说的详细点？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 04:59:20
不要说废话，尤其是复制一些没有用的废话
我想搞个沙袋绑在腿上跑步，但是我好多人都说这样做没有用，而且对身体不好 是 5000米
有没有专业点的人来教教我啊
我身高171CM 体重62公斤

我不是专业的体育人士，不过凭我自己多年的体育运动经验我觉得你可以通过每天坚持跑100M的分组跑来提高你的长跑水平，从而达到强身健体的目的．
方法：开始时每天200M跑10组，中间隔5分钟，一个月后就是500M跑8组，中间间隔10钟，三个月后你会发现你的长跑成绩有进步的．

提高腿部力量例如：压杠铃==我是田径队的哦！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

别高小拉啊啊

跑几米的啊，老大，你不告诉我我怎么知道
建议啊，每天跑100米来回十圈，不仅对长跑有力，对短跑更是暴强

天天锻炼就行了