UC知道减肥 微胖 运动 节食
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 13:45:05
小弟今年21岁，大学在读，微胖，身高169，体重68，腰围2.4尺
朋友都说我不是很肥，就是我有点婴儿肥那种，，，可是我自己知道腹部，臀部的脂肪较多，
我最近开始减肥，节食加运动，早餐不限量食物外加一杯牛奶，中午只吃7层饱，晚上我就只吃水果了，主要是香蕉，梨子，柚子，橙子适量，再加一杯奶，
晚上有机会我会去踢一场球（最近天冷了，机会少了），基本上晚上我都会去体育场跑10～15圈（下雨天除外），，，
对了，我每天睡前和醒后会和一杯水，
就这样坚持了3个星期了，效果有但不明显，请问我还应该注意什么，
（不要那种长篇转载，最好是和我情况类似的朋友的亲生心得）
朋友都说我不是很肥，就是我有点婴儿肥那种，，，可是我自己知道腹部，臀部的脂肪较多，
我最近开始减肥，节食加运动，早餐不限量食物外加一杯牛奶，中午只吃7层饱，晚上我就只吃水果了，主要是香蕉，梨子，柚子，橙子适量，再加一杯奶，
晚上有机会我会去踢一场球（最近天冷了，机会少了），基本上晚上我都会去体育场跑10～15圈（下雨天除外），，，
对了，我每天睡前和醒后会和一杯水，
就这样坚持了3个星期了，效果有但不明显，请问我还应该注意什么，
（不要那种长篇转载，最好是和我情况类似的朋友的亲生心得）
赘肉，偶也有那么点点。~ 特别是小腹、大腿和臀部。~
你的目的是减肥，所以我出一份减肥的运动计划给你：
1、早上吃饭强烈建议吃一些粥和一些东方食品。第一，你不是西方人，没有西方的那种生活节奏和生活环境，和牛奶不限量的吃些别的东西，会造成你上午消耗的体能不够或超标，造成营养过剩和脂肪堆积。如果真的有必要喝牛奶的话，请在早餐过后30分钟后，牛奶是不能空腹食用的。
2、减肥不意味着缩食，其实一天3天吃饭都要吃。并且不能少，要吃五谷杂粮。平时日常的饭肯定不能少，就好像在学校的你一样的，去食堂，虽然那里的饭很不好吃，但是很能减肥、比较利于健康（相对于在学校外面乱吃东西）。但是，为了你的减肥，每天吃的还是少量点好，大概就是一个50%-70%饱就差不多了。
3、增加你平时的运动锻炼量。记住，你运动是为了减肥，不是运动娱乐，所以，你的运动要稍微的平缓外加持久。运动是增加肌肉的运动以增加能量的消耗。所以，慢跑是必不可少的。
3、针对性的减肥。对于你所说的腿部，就用慢跑来锻炼，按照自己身体的具体情况给自己定下合适的运动计划，逐渐增加你的运动量。小腹，建议你在最开始的时候做下仰卧起坐。等你一口气能做50个，每天晚上能做3组以上的时候，就平躺在床上，脚勾在床边，腿贴床，以臀部为支点，腹部直起于床大概45度的夹角。要不了多久你就瘦下来了。
嘿嘿，我减肥之后发现自己的肌肉块起来了。。~ 纯粹是副产品。。本来没想练的。。。
晚上睡觉前就不要喝水了吧，因为睡前喝水会水肿的，我都不敢喝水的，中午吃饱了也没关系的，但是如果说吃7层饱到睡前都能忍的的话就最好啦.坚持吧，相信你哈，我也是这样过来的。时间就了就有效果了，这样是靠坚持的。