健身房的相关问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 18:33:19
本人20岁 男 173CM 57KG 体格偏瘦 想通过在健身房锻炼增肌 平时有练过哑铃
问题1： 听说 锻炼初期 不能吃增肌粉 只能吃蛋白粉 是这样吗？
问题2: 什么牌子的蛋白粉比较有效 多少钱
问题3: 锻炼时间怎么安排 是连续锻炼4天再休息3天 还是练一天休息一天好？
问题4： 请专业人士帮小弟制定一套健身计划

运动前半小时吃!然后慢跑十分钟活动身体!就可以开始进行力量训练

1.锻炼初期要以锻炼为主，饮食上可以按平时吃，适当增加主食，也就是”碳水化合物”米、面等。
2.蛋白粉劝您还是买进口的，质量上信得过...
3.根据情况，可以一天一练，比方说今天胸，明天背。但是肩最好能间隔一天。最好不要休息超过3天，会影响力量！
4开始健身1：掌握动作是第一位的 2：多做复合动作。胸，杠铃平板卧推。背，坐姿划船、高位下拉。肩，史密斯杠铃颈前推举。腿，蹲举（窄、宽站位）

我是十堰一家健身俱乐部的!我只是提个建议!各个教练有不同的方法!这个要因人而异!首先人有三种因素是不能改变的!一,性别二,年龄,三遗传基因.因为我没有看过你本人所以不能说你吃什么有用!我带过的一般吃增肌粉都很有用!都是在运动前半小时吃!然后慢跑十分钟活动身体!就可以开始进行力量训练!一般以周为单位来算!如果你时间允许!以七天来按排!有六天来训练!可以分成一天练习一部分的肌肉!也就是说可以一天练上体一天练下体!练完后一定要做拉申运动!上体以背!腰!和肱二头肌为主!下体以大腿!小腿为主!当然这个最好和有教练证的教练问一下!当然因人而异!只供参考!

1.增击粉建议任何时候都不要吃！吃增肌粉是一种药物增肌法，其中含一些兴奋剂，不利于人体的长期健康！2....3.最好是天天锻炼，可以少练但要连续的练效果会更明显