15中学男生锻炼计划、强度

早晨:跑步20-40分钟,拉伸肌肉
在学校:双杠臂屈伸,单杠引体向上能做几个做几个.
晚上:俯卧撑,仰卧起坐分2-3组,每组10-30个不等,慢慢加.

这样身体锻炼的比较全面.

如果只想锻炼腿,练跑步速度就多进行腿的力量训练和耐力训练,长跑,负重跑,变速跑,折返跑都比较好的

中学生主要是傍晚放学锻炼，跑步洒，打球都可以

这很简单啊,每天跑步上下学呗,打破你的所有记录啊