如何快速练就一身肌肉

一个月 是不可能的 你给再多分也没用。还不去健身房。。。。。太幽默了。不去健身房 至少一年才有效果 去健身房也要3个月以上。冰冻三尺 非一日之寒啊 孩子

哑铃 臂力棒 拉力器

握力器也玩玩吧

这四个我都有

还有就是做俯卧撑，窄臂的那种，然后是仰卧起坐

别忘了锻炼完了以后喝牛奶吃高钙饼干或者喝骨头汤

一楼是给健身高手用的，初练着不适用，肌肉也没有速成的方法。初练者三个月内不可能会见到效果，肌肉增长哪是那么容易的事。如果真的有，那么健身高手几十年坚持下来，肌肉可以练成幽游白书户愚吕100%状态了。

不要跟自己的身体过不去，须知欲速则不达，一口吃不成一个胖子，平时没有锻练的基础，一下子超强训练，容易出意外，不管做什么运动，都要循序渐进。

常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。
所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。健美运动创始人山道（Sandow），生于1868年，幼时瘦弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫，到22岁时，他的全身肌肉已非常发达，并且到国外进行表演，展示他浑身发达的肌肉，足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地，受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。
1994年全国女子健美锦标赛57公斤级冠军、1995年香港第12届亚洲女子健美锦标赛57公斤级亚军王碧娟，刚开始练健美时，身高1.68米，而体重仅仅40公斤，每天的食量只有4两。但是，经过三四年艰苦的健美训练，使她变成了一个健壮的人。这些事例都充分表明，锻炼可以使瘦人变健。我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大，而导致人体健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢？
要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激