多久能练出腹肌

这个时间不一定的，每天足量定量的运动，大约2个月就很Perfectl !!贵在坚持

如果你这么坚持的话,1-3个月(看个人体质了)就能看出腹肌.但你还太小,我不知道你是否能坚持这份计划,越来越瘦是肯定的....

俯卧撑不是练腹肌的动作,而且你能一次做150个,那太厉害了,很有健身天分,继续努力吧,要多补充营养,多休息,别把身体练坏了,你可还在生长发育期啊

呵呵 腹肌也不是短时间内练出来的啊 我建议你每天早上和下午一百个仰卧起坐 晚上睡觉的时候在定腹先是一分钟然后在慢慢加时间 呵呵不出一个月只要你天天坚持绝对能锻炼出来 每次做不要偷懒要标准 然后俯卧撑吧一天做个两百个就行了 这是部队的体能训练基本上你做一个月的话绝对的杠杠的 呵呵 那就看你抗不抗的住了

做俯卧撑要是做得快的话就不容易长腹肌，要是每一个做的很慢就容易长。
我以前训练我教练就说我让我快点做，要不长腹肌就难看了~~~

我建议你用双腿倒挂在单杠上 作仰卧起坐。 200个太多
想办法降低数量 5~~12 是肌肉增长最快的运动负荷数 可以在手里抓哑铃 作仰卧起坐,来负重 可以降低数量 提高肌肉负荷
还有双手正握单杠 身体不要摇晃 用力将脚向上卷 直到碰到杠 越慢越好 身体千万别晃 用我的方法的话 一个月之内

可能有点太小了 你人都那么小 怎么可能有那么大的肌肉 少做点 慢慢来 多吃饭 坚持下去一定行