我应该怎么锻炼？请帮帮我！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 03:11:53
我19岁，体重46公斤（很自卑），身高1.7m左右。想通过一些锻炼来增强体质。应该怎么锻炼？ 在不去健身房的前提下！ 我这个人。不太好动。 以前读初中的时候都有经常跑下步，可是上了职高。就很少了，记得上次上体育快跑了1000米左右吧。哇。累死了，脚好像软软的。心跳好快。好像要跳出来似的。整个人好像虚脱那样。唉，说起来真是丢人。现在我已经高中毕业了。读的是成人夜校。 锻炼的机会就更少了。 这几个星期。到了晚上睡觉前。就举那个铁锤（因为没有哑铃，所以就就地取材。把它当做哑铃举。而且这个锤子也有15-20斤重吧。一只手能握住。大家不要笑我。） 然后呢。2只手分别弯举50下。举了后手臂都有点涨涨的感觉。举了好几天。手臂比以前结实了很多。 举完后，再做50个俯卧撑。已经很累了。 然后就睡了。 其实我也想一天分组做几次俯卧撑，但是。做了后手臂很累。吃饭拿双筷子都要发抖。郁闷。 我爸妈叫我早上去跑步。可我就不愿起床。唉。真是悲哀。
请各位健身爱好者。帮个忙。我应该怎么去锻炼？ 非常的感激您！

分不多，请各位当做分享一下自己健身体验吧。再次谢谢你们

其实，我才13岁，但是也有80多斤了（我不胖），我能做引体向上10多个，跑1000米完全不会累，身高也已经160多了。

2只手分别弯举50下。举了后手臂都有点涨涨的感觉。举了好几天。手臂比以前结实了很多。 举完后，再做50个俯卧撑。已经很累了。 然后就睡了。

其实不需要这么累，50个俯卧撑，是标准的吗？手臂是直了再弯曲吗？一般只要做25个就行，15-20斤的锤子两只手握着，不举，睡觉前，立地跑个20分钟左右，再25个俯卧撑，如果想快速增加肌肉，建议你买砂袋再训练然后一点一点的增加量，适应起来就会好了的

健身的话，主要是进行有氧运动
最有效的锻炼方法是慢跑，其次是游泳

练肌肉的话，平常多参加劳动，自然而然的会肌肉变粗
要不找一个体育项目，比如羽毛球，负荷大，强度大，量多
比打网球还累

一下锻炼没有效果，要分组练。15~20一组，一天做2.3组，如果一下做的话和做一组没什么区别，做完适当放松按摩，每个星期休息一天，要先吃点肉才能把肥的练成肌肉。不吃就没能量。