我每天有1小时锻炼时间 应该怎么锻炼

我的建议是这样：跑步和力量练习结合
第一天跑步，第二天练习力量（俯卧撑等等），第三天跑步（增加距离），第四天力量练习（增加组数）……
刚开始的时候会有些累，不过后期（一个星期）进步会非常快。
我是今年二月份开始这样做的，现在能连续跑一个小时（大约一万米以上）俯卧撑能做30以上（以前是4个）现在还在进步，估计坚持下去，进步会更快。
跑步的时候不要看圈数，可以试一下只是记数时间，比如第一次8分钟，第二次连续跑15分钟，这样下去，如果你的基础还可以的话，第三次就可以试着跑60分钟了，别不相信，试试看！
祝你好运！

慢跑是很好的选择.

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下