我每天锻炼2小时，17岁，1米8，问题如下

看你的情况可以做以下安排：

你的年龄还不可以练增肌，所以手臂训练的次数要在16次以上/组，组数没有限制，但是每天的训练时间不能超过90分钟，你把休息的时间缩短一点就差不多都运动到位了，只要你锻炼的次数豆在16次以上/每组，7天都锻炼也没有关系。
文中所指的组数是按个人一次性能做完的动作，比如俯卧撑你一次性可以做30个，在你背上加些重量你只能做16个或18个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

做俯卧撑啊

不管那部分的肌肉每天锻炼都是不好的并非练的越多肌肉越大
就像一天练10万个仰卧起坐你认为能像健美先生那样一天就拥有一身完美的腹肌吗
肌肉的成长是通过训练时的破坏随后得到充分的恢复从而增长的
一般训练的时候恢复是48小时才能再练同一部位的肌肉

1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！