给我一个锻炼身体的方法(寒假用)

首先最好的就是跑步~！
收腹跳这个动作很锻炼小腿肌肉的
就是跳起来把膝盖贴到胸前

高抬腿知道吧 如果做4分钟不怎么喘气，那么你的腿都有点小劲了
膝盖抬高，手臂摆动。顺便可以练手脚协调。

练腹肌 “2头起”这个锻炼方法不错的
就是平躺在地上 2只手，脚 同时抬到中间，
就像一本书第一页到最后一页同时合在一起，

至于手嘛俯卧撑最好的锻炼方法

压腿的方法运动完洗了澡效果不错的
盘坐脚心对脚心 如果你的膝盖都能压到地方那就不很错了
只知道这些

扎扎散打基础吧 冬天不易练功 明年暑假时候再加深练习 这样对你将来的成长是很有帮助的

打篮球，主要是练弹跳。注意补钙和维生素，多吃蔬菜，蛋、奶、肉摄入适量。

想长高最好的方法就是篮球

跳绳和骑车是最好的方法。运动量是最大且最轻松的。这是经过科学验证的哦。
饮食的话如果的男生想要长肌肉的话应多吃含蛋白质多的使食物。

在寒假的话最好的作息是早睡晚起。

多做些弹跳性的运动，比如篮球、跳绳等等。
关于饮食主要就是多吃蔬菜。