怎么才能锻炼自己的腕力

楼上这办法挺像电视里李小龙的方法，不知道效果如果。。。
腕力可用哑铃做腕部弯举，卷腕
还有哑铃直臂水平前举，两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕
不用器械的话就拳面做俯卧撑

要不就用握力器，这是专门争对前臂的

有哑铃不??做卷腕训练就可以了。

找一根长棍子，手握棍的任易一头平举。谢谢