用哑铃来练腕力 目的是羽毛球

买个小哑铃，重一些的，握住用手腕旋转，练习腕力；用握力器练习手指的力～
长久练习很有用的~

绕8字么?绕8字不要太重,否则手腕很容易伤,1.5公斤的就行了,力量足够就2公斤. 身体素质好就多练一会都可以,切忌上太重份量.

要用小磅数的哑铃来练，网球拍、矿泉水瓶灌水也可以（赵剑华、肖杰教程中提到的）。主要是要提高手腕和手指的力量和灵活性。

绕八字和快速闪动3-4磅的哑铃就行了

先慢慢实验，看看那一个重量对自己有利，然后坚持下去，一点点加大重量，要做到肌肉酸为止

那要看你等拿得起多重的咯，重量要适中，太轻了，没效果，太重了，很容易受伤，呵呵！