我要健美。。。大约需要多长时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 17:13:33
我现在全身跟干柴一样，想练点肌肉，所以打算去健身房，大约得练多长时间才能练成感觉很结实那种。。。

狂吃猛练

很结实??要求不是很高 不过我在不知道你的体质的情况下不能乱说一个时间

这样对我俩都是一种不负责任 呵呵

想变的结实 最主要还是吃 每天达到热量超过维持人身体正常代谢的热量自然会长 所谓三分靠练 七分靠吃

训练只是扩大需求而已 最重要的是吃 明白?

一般系统训练三个月身体会上一个台阶
外型上会有变化
多做大肌肉群的联系 多做复合动作

...全身像干柴！！！
在健身房，胸肌一个月就有明显效果。最好不要全在健身房练，容易炼成死肌肉。腰腹最难，要营养跟上，能受得住苦。篮球足球加健身房

持之以恒

3-4个月就有点效果了，多吃点含肌酸的东西，比如牛肉什么的

20年