怎样正确利用健身器械减脂塑型?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/17 19:21:48
我现在是153的高度,但体重有57kg左右,腰腹部的肉最多。
我该如何健身呢?祈求专家的指导~~~
健身是一个长期过程,不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制,不能全力以赴,更需要制定周密的计划。
一般来说,每周锻炼3次,每次持续30分钟以上,就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次,每次持续60分钟左右,就能取得很好的健身效果。针对中午一族,根据不同健身目的,可作如下变通:
一般健身者:在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4—5次,每次40—50分钟。
增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,有氧运动为主,器械训练为辅,周末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。
减脂训练者:每周5—6次,中等强度,有氧运动为主,配合适量器械练习。
塑型训练者:健身频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
健身是一个好习惯,它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形,还能够缓解压力,振奋心情,培养坚韧、勇敢、自信的人格,而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人,能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要你想锻炼,就一定能找出方法、挤出时间,去享受成功吧。。。
颈部:
颈肌 □单手侧压颈屈伸 □双手正压颈屈伸 □头压铁片颈屈伸
肩部:
三角肌前部 □前平举
三角肌中部 □侧平举 □单臂侧平拉
三角肌后部 □俯身侧平举 □直立推举
胸部:
胸大肌 □杠铃平卧举 □上斜卧举 □下斜卧举 □仰卧飞鸟 □卧式两臂上拉 □哑铃卧举
臀部:
上臂三头肌 □臂屈伸 □俯身臂屈伸 □卧式臂屈伸 □直臂后抬 □双臂胸前屈伸
上臂二头肌 □两臂弯举 □单臂蹲坐弯举 □两臂斜板弯举 □肱二头肌
前臂 □腕弯举
背部:
上背部 □立式耸肩 □直立划船
中背部 □引体向上 □坐式下拉吊棍 □俯身划船 □并握划船 □T型器械划船
下背部 □直腿硬拉