我想一个月内好好的锻炼身体，所以迫切想要一些专业的指导！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 14:38:00
我每天可以抽出大量的时间进行锻炼，甚至全天锻炼。但是我怕锻炼过度，又会对身体不好，尽量从早到晚给我一个大概的计划，谢谢哥哥姐姐，叔叔阿姨们了，我真的很需要！ 我20了，但是身体很消瘦，我不想让每个人见了我第一句话都是说，你怎么这么瘦了。
我知道错了，我还是慢慢来吧，一个月不行，咋就一年，主要我现在在家里，可以大量时间锻炼，没有什么健身器材，不知道这样在有什么建议么！

就是要长点肌肉了，多做力量训练，多吃点蛋白质，每天花几十分钟就可以了，关键要坚持，一个月想长肉还很困难，一两年至少吧

锻炼是个长期的过程，是生活的一部分，单单一个月什么都锻炼不出来，你这心情我是可以理解的，因为我也很瘦，包括现在也不是很胖。

但是我们必须明白锻炼要循序渐进，不能急于求成，你可以给自己定个目标，比如1个月后肌肉要有点轮廓，三个月我要练出腹肌，一年时间让别人惊讶，两年时间脱胎换骨等等

至于健身计划，我不好制定，我也就个半桶水，在加上你没有详细说明在哪练，有什么器械，如果你有哑铃的话，照着这份计划练练吧：
http://zhidao.baidu.com/question/69647280.html

正确！1个月就想练处肌肉？我练了8个月才长了5公斤！