健身问题,急!

肌肉围度增加需要低次数大重量，长时间散步和长跑会有相反作用。
负重下蹲起，四到六组，每组八到十二次。
隔天或隔两天训练一次。
另外也可以弓箭步走、蛙跳

健身是一项系统训练，最好到专业的健身房去锻炼。

最好的办法蹲杠铃。

你可以试一试蛙跳，如果你住的楼层不是很高的话，每天晚上回家的时候可以试着一层层阶梯跳上去，可能刚开始会觉得比较累~~~而且第二天腿部会有明显的肌肉反应现象，但效果应该会不错（以前我们的健美老师说：肌肉痛一次就会长一次），如果刚开始你跳不完，可以慢慢来，设置一下，第一个星期跳一层，这样慢慢来；然后配合着再多拉拉韧带，会有好处。（这个方法刚开始会比较累，但只要坚持住，肯定会有效果

去健身房动感单车 有用的

大腿上人体最常用的地方。虽然感觉是很有力，但是由于大腿移动性比较大，内测的皮肤很薄，而外侧的皮肤就比较厚。所以你锻炼的时候只是相对的可以起到减脂的效果。比如你骑自行车就是个很好的消耗脂肪的运动。但是针对大腿而言半小时只能起到热身的效果。在后面还需要你对大腿的拉升，外加腿部的力量锻炼。每周2-3次就可以了。三个月后就可以将强力量和锻炼的时间。
如开始的时候，大腿的内外侧为有项锻炼，大腿的股四头肌和股三头肌为一项锻炼。
三个月以后就可以一起锻炼了。（如果体质好可以提前加在一起做）千万不要急，循序渐进的去做对你的大腿形体和肌肉的抗衰老是有很好的效果的。