怎样减肥又快又好！怎样控制长胖？我读初三了！

早餐必须吃，全麦面包，一杯牛奶或豆浆，一个煮鸡蛋（这个很重要，煮鸡蛋是固体，能在胃中存留很长时间，不会让胃口很快就空空的）。
中午，学校午饭，尽量都吃，不挑食。
晚上吃点蔬菜和水果，米饭尽量就不吃了吧，要吃也吃粥，一碗差不多。
如果有时间晚饭后走半个小时以上。
你现在是初三了，不知道你们那周6 日上不上课，如果不上课利用两天的早上做做户外运动，跑跑步啥的。

多利用业余时间做做运动，不但身体好，还能放松精神，对学习也是很有帮助的，有好身体做保证才能做想做的事情

你这个年龄别控制吃，因为在长身体，如果特意节食就不长个了，多运动，跑跑步，做做有氧运动！