运动之后怎么保护膝盖？长跑，蛙跳等

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 18:29:58
现在感觉膝盖不太舒服，尤其是右腿，有点疼，立定跳远也跳不远，怎么办啊，学校现在是加强锻炼的，什么蛙跳啊 长跑啊，现在是初三了。有什么办法对膝盖保护好点的呢？
护膝啥样？多少钱？

1.先到医院 必须先听医生的意见
2.凡是大腿下蹲低于膝盖的动作都要尽量避免 因为这时候对膝盖的磨损最大
3.避免跑动 跑步对膝关节的压力和磨损都很大
4.做半程蹲（大腿不低于平行地面的位置）有利于膝盖的恢复和加强关节周围的肌肉和韧带的强度和弹性
5.护膝一般40、50左右 但是你只要不做以上的有害动作 平常没有必要带的

记住 一定要去医院看看

买个质量好点的护膝吧,楼上那办法只能缓解,过后更疼的.所以还是多休息吧,给学校提提意见,最好别多做蛙跳这个运动,或者锻炼后给几天休息的时间,身体在大量的运动后是要恢复的,勉强练下去没什么好处.

“蛙跳”有百害,蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。

护膝一定要带

坐着，用冰袋放在上面15分钟左右~！~