想键身，请帮我定一个计划

其实健身房的器械最适合健身新手,因为这些器械运动轨迹固定，贴合人体运动，而且大部分器械是自由配重的，重量最轻的只有10磅,如果连这点重量都能伤到关节,那我只能说应该先去医院骨科看看。。。

所以有条件还是去健身房吧，绝对比在家练效果好几倍，在家无非就是对哑铃或杠铃，楼主如果连这都没有的话，仅仅做俯卧撑，仰卧起坐，效果会很低
哑铃健身计划：
http://zhidao.baidu.com/question/69647280.html
健身房初期计划：
http://zhidao.baidu.com/question/68457134.html