高手们800米怎么练，快开运动会了。高分

我以前是田径运动员，中长跑专项，800M主项，800M是最难跑的，要求运动员的速度耐力，就是保持高速匀速跑的时间长短是取得好成绩的关键因素，4000M跑是提高耐力，变速跑以300M,200M,100M的组项来练习（中间慢跑100M），5组\天，隔天练习，效果颇好，配合上肢力量练习。短时间内有良好效果~

我就是运动员，练的短跑```
想练爆发多跑跑30.60.或者80
还有力量的训练就行```
特别是臂力```大腿的肌肉要多练才有爆发``

我当时身高1.69，体重56，我是男的，800M成绩是2’03”，不知道你是女的还是男的？像你现在的这个成绩，在半个月内提高到2’20”还是比较容易的。
我给你的训练方法是：
六天内
一：2次 5000M 跑到4500M 的样子冲剩下的500M
二： 计时跑400M 看你的状态了 尽量在 60S 内跑完，跑5组 中间休息4分钟，（这个很重要的 要是你不能达到这个要求，那你可以在65S）
然后冲3-4组 150M (下午训练） 一周 2次
三：在热身的时候 根据你们的跑到 如是400M 的话 我想以你的身高 因该在 235步可以跑完 400M 这个是训练你的步幅 也就是你要在热身的时候尽量打开你的步子，懂吗 ？
四：练习你的摆臂动作，达到自然，均匀，有力， 在比赛时可以省很多体力的，这个可以在睡觉前也可以练的，或者热身时做，每次以 3分钟 3次就可以
五：适当的训练你的腿部力量和上肢力量，
总结：
你在一周内一天为休息时间 即调整时间，其余6天，完成2次5000M 2次计时跑400M 可以在适当的时候跑2次1000M 还有做点力量练习，你的成绩提高个5S的话是没有问题的。
忘记告诉你 要连续两周哦 这么短的时间吃点苦了，很容易实现的 你现在刚好还有这个时间的，要是达到了 给我留言哦。

让体育老师指导一下吧！

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改