锻炼身体 健康饮食搭配

你好，我来给你一点看法，每天进行一些有氧运动后，接着就进行身体肌肉锻炼：具体如下：星期一：下午5点开始进行准备活动，接着就开始锻炼：星期一主要锻炼胸肌 主要的动作有伏卧撑20-30个 做三组 卧推杠铃20-30 同样的组数。星期二：主要进行三角肌的训练 利用哑铃来训练 同样的组数 星期三 进行背肌 方法：引体向上15-20 3组 星期四 腹肌 星期五 大腿 哎呀太多拉，自己可以从中琢磨啊！！！1 13354希望对你有帮助！

如果刚刚开始的话，建议以一个半小时的锻炼计划为宜。先以慢跑为代表的热身，大概半小时左右，再进行力量训练，40分钟左右，再放松放松，先这样。
吃的话，要荤素搭配，吃些高蛋白，低脂肪的，比如鱼，蛋，有条件的话，喝点蛋白粉。

早上最好吃鸡蛋 牛奶和面包
中午荤素搭配,来个肉炒青菜
晚上可以肉多点,但一定要吃蔬菜
吃完后,要多去跑步
有条件可以去买补品