100米和跳远怎么练习

跳远是急行跳远还是立定跳远？

这两个项目不矛盾（急行跳远对助跑速度的要求很高）。

100米主要以跑的练习为主（如果时间充裕的话，也要上一些力量练习），主要练习手段有：

30米跑（起跑加速能力练习），50米跑（持续加速能力练习），全程100米跑（专项练习），150米跑（速度耐力练习）。

辅助练习手段有：高抬腿跑。后蹬跑，跨跳，蛙跳，台阶提踵。

跳远的练习以助跑步点技术为主，全程技术练习为辅。注意急行跳远最重要的就是助跑步点踏跳，如果解决了这个问题，你的跳远成绩肯定能上去。

由于不知道你还有多久开运动会，所以无法有针对性的制订计划，你自己根据时间安排吧。

练呗

跳远每天练习,坚持 下蹲有力 我以前中考练跳远从2米练到2.75米

使劲练习。。。

每天20次百米冲刺 负重蹲起 记得用脚尖

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