如何全面性的锻炼我身体？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 15:55:00
我是个打篮球的，我靠技术来打球的，但我身体素质实在不行，我今年14岁，1.75左右能摸到篮板，我希望能有效的不影响身高的把我的腰力和臂力和弹跳力练好，我会坚持的，我不要复制的，希望要专业的人士能帮我，补充下，我俯卧撑一次性能做50下，还有我锻炼期间需要吃些什么，希望不要复制其他人的好吗？谢了，每次打球我速度跟不上，三分用正规姿势三不沾，杆拔没力。希望大家能帮我。
如何锻炼，锻炼次数，什么时候锻炼，请说明白点

如果要提高腰力和臂力和弹跳力的话，我可以给你推荐一些锻炼方法
每天原地蛙跳50个，深蹲起50个，跳台阶50层，俯卧撑做3组，一组20个，
仰卧起坐做3组，一组20个

锻炼期间多补充蛋白质，比如早饭吃鸡蛋牛奶面包，中餐晚餐多吃鱼肉，少喝可乐少吃米饭，因为它们会影响蛋白质的吸收。

速度方面如果你是指跑步速度的话就靠多练习，跑30米，憋气，每天跑多几组，慢慢就练起来了

三分靠准确和力气，准确就靠多练，力气当然也就是靠锻炼了，提高上肢力量的方法有俯卧撑、引体向上、屈臂悬垂。

锻炼时间最好的是在下午4点至6点，如果因为上课不行的话就早上起来锻炼

我也打篮球的 平时都不怎么动 我个人认为 你身体蛮好了 你只要每天注意吃 注意休息 平常的时候做些 负荷不是非常高的运动 比如摸下高拉 仰卧起坐拉 俯卧撑拉 虽然 招数很老 但的确是最好的招数
不用可以的 超负荷的运动 你现在是发育阶段 超负荷对你身体的发育有很大的限制~！

虽然你还小。但是身高就达1.75，
这证明你的体质很好，
如若腰力和臂力和弹跳力练好。
每天早上坚持固定强度固定次数的体育锻炼

14岁,其他的建议我不专业.不过一点,加强营养,重视饮食,现在都1.75了,好好发育大有希望,切记切记!