关于锻炼全身的肌肉

兄弟，我很了解你的情况，原来我一个同学就很你一样，买器材可以买便宜点的三，买沙包（沙包可以自己做，也可以买，很便宜）捆在脚上，随时随地的锻炼，早上不要养成坏习惯，早点起来多锻炼，跑步，双杠，都适合比较瘦高的人，你还可以和同学们，打篮球，促进友谊，增强团队合作精神，也是锻炼的比较全面，只有你狠下心，没有什么事情做不好的，你要知道，你今天的努力是为了明天的 骄傲，你要好好整，以后长个又高又壮，不想找女朋友都难~你先不要太强制性的锻炼自己，，漫漫来，一步一个脚印，不可能几天就成了健美先生，啥子事情都好踏踏实实的做，然后在锻炼中逐步提高对自己的要求，今天10个俯卧撑，明天就11个，今天跑了1000米，明天就多跑点，身体是自己的，要好好整，你还年轻，正是锻炼的时候，有一个最坏的办法，就是弄切当兵了~呵呵，兄弟有什么问题还可以问我哈

大腿么，膝盖有问题大腿就不好减了。
腰部可以通过仰卧起坐，每次做4~5组，每组做30~50个，你会有所收获的。
臀部我就不清楚了

俯卧撑，或连器械吧

腰部做仰卧起坐！臀部就练练瑜伽吧！爬下--崛起！