如何提高脚步灵活与爆发力

一、提高脚部灵活性的练习
　　1、坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，基础脚步要练熟。
　　2、要做些基础性的腿部和脚部练习， 身体上肢和下肢要协调， 动作要一致， 才不会出乱。
　　脚步灵活性练习有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。
　　练习1、原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。
　　练习2、跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。
　　练习3、踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。
　　练习4、学踢踏舞。
　　练习5、跑台阶。
　　练习6、踢足球
　　二、提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持，如想提高，一定要坚持练习。
　　1、肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的。
　　2、肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。一般肌肉运动受大脑神经系统提令，当肌肉神经系统细胞含氧量充足，反应就更加敏捷，接受指令后立即行动，从而驱动肢体未端做出攻击行动。
　　3、血氧量也是支持爆发力的物理因素之一，首先血氧量充足，神经递质更加有好有导电性，肌肉细胞和神经细胞都具有活性。当接受到动作指令时，全身协调，力发千均。而血氧量和肌肉神经反应能力，都需要不断的训练，才能有效保持。

我个人认为 灵活的脚步与瞬间弹跳，虽然和身体素质有关系，但并不完全是身体因素，和攻防意识和纯熟的技术有一定关系，比如在争抢篮板和封盖时除非遇到弹跳极好的人以外，并不需要很好的弹跳，这时候身高是一定因素，但主要是防守意识 提前判断球弹筐方向和出手时机，再进行争抢和封盖。增强意识的好方法各人都不一样，但多看看比赛或跟强人练习是不错的选择。要提高爆发力那就要做无氧运动了，可以有效提高瞬间爆发力，至于脚步移动问题，只有多实践 勇于尝试和赋予一定的创造力，使别人琢磨不透你的脚步移动。

每天坚持练半蹲，做几十组，每组30次半蹲！休息不能超过2分钟！练习一定要超过40分钟！因为医学上说40分钟的运动才能真正刺激肌肉！
加油啊！

要勤加练习啊，不练习只有想，没有做，永远也达到不聊高手啊