救命啊~~！！请专业的健身人士帮帮我！我运动减肥反而胖了

你这样跑是很危险的!!!!!!!!!!一旦停下来你就会反弹!!!!
小腿部会张肌肉!!!
你要制定你的减肥计划配合一些流食!!!
1,每餐不要多吃,但是可以吃很多次,让胃口动起来!!
2,休息要按时准时,休息前1小时不要吃东西了!
3,锻炼要循序渐进,每天15-30分钟就足够了,一开始少一点时间慢慢的把时间增加上来!速度不要太快!慢跑就好拉!!
4,也可以配合一些药物(不是减肥药),比如说长青茶.
减肥是急不来的!小妹妹其实只要你注意饮食注意作息时间,控制自己不在增加体重就OK拉!!!

上健身房只是跑步而已么？

要是跑步的话 在室外跑更好，每次30-40分钟

此外，你可以试试看 有氧操，瑜伽.....

你肯定是嘴馋乱吃东西了,烧烤,大量的水果,你妈烧的菜很油,冰激凌,零食.

另外你说速度在6左右,应该在有氧减肥状态,但是你要看看自己的心率在多少,

一定要维持在140次/分钟到160次/分钟 之间,低不行高也不行,不知道你在的健

身房的跑步机能不能调节坡度,如果可以适当的调下坡度,你可以找个教练帮你调

到这个心率.还有就是开始说的饮食,一定要有决心,不能吃高热量高糖以及油炸

的食物.等你减肥成功再说吧吃不吃.我帮一个16岁210斤的男孩减肥,是我当教练

的第1个减肥学生,5个月减了50多斤,很听话,也很认真的练,因为不减下去他老爸

不让出国念书,现在成功了,也出国了.记住,减肥的精要就是,摄入量少于消耗量.

在这也说不清楚,我发了个消息你 有我QQ,你加我问好了,那样别的问题也可以给

你解决下

你再配合下瑜伽或是普拉提拉伸一下肌肉吧。。因为你上健身房跑步小腿肌肉会紧张，如果没有及时的放松或者拉伸，小腿会很长肌肉，会很结实。
还有，多是蔬菜喝水果，尽量把米饭面食减少，但也不能不吃，因为你在运动还是需要食物来平衡新陈代谢。减肥要慢慢来，最重要的是坚持，不是一下瘦多少斤就完事。
你可以做做“玉珠贤”瑜伽。我