如何在慢跑的时候做到:边慢跑边练胸肌?并且一个月内效果显著

知道为什么没人回答吗?因为这几乎是个不可能完成的任务

还得在一个月有显著效果?知道欲速则不达吗?做一个月的哑铃卧推也就稍微有点效果.如果换成杠铃效果会更大一些.哪有一个月速成的肌肉训练啊,除非是吃大量的补剂+几个小时的大重量训练.

在说点实质性的问题吧
1:慢跑40分钟是有氧运动,有氧运动是会消耗脂肪和肌肉的,但却是最好的健身运动之一。要练肌肉纬度就得少做有氧运动，避免肌肉流失，但要肌肉的线条，有氧运动也得进行一些，避免脂肪的堆积，这是矛盾的。

2：练胸肌不可能只练一个动作，最基础的卧推也有上斜，平卧，下斜三个动作，练胸肌不同的部位，就是俯卧撑也有很多变化。要有漂亮的胸肌还得做哑铃飞鸟，双杠臂屈伸也不能少，胸肌是一大肌肉群，非得大重量来刺激，要想起到显著的效果不是一个月能办到的，即便是上健身房最起码也得有个2-3个月。

3：如果非要出个点子，那在跑步前后做俯卧撑应该是最好的，俯卧撑也练胸肌，变换不同的距离可以练到不同的部位，但效果不是很好。如果你跑步的路上有双杠，加几组双杠臂屈伸是最好的，这个动作是最练胸肌下缘的。

4：最好希望你能端正健身的态度，健身绝对不是短期内能有成效的，应该把它列入生活的一部分，每天做几组俯卧撑，双杠臂屈伸，一年下来胸肌肯定大为不同，这是急不来的事，越急越没耐心。

是要用哑铃
跑步的时候最好负重跑

慢跑时拿着哑铃跑。。。