哪些食物为粗粮？

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

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玉米面，小米，高粱，等等

早晨 喝苞米面
晚上 喝小米

粗纤维 的 食物

粗粮的碳水化合物（碳水化合物可是脂肪的助燃剂哦，很多人都以为碳水化合物会使人发胖，但是近年来的研究发现，碳水化合物是减肥的必要条件）比较多，其余是蛋白质，维生素，纤维素等等。只要吃得不过量，是不大会发胖的，因为粗粮里的纤维素可以促进肠道蠕动，清理肠道，促进排便。
粗粮有大米，小米，高粱，玉米，荞面，红薯（红薯的纤维素含量也很高，减肥可以多吃，而且是最抗癌的食物），土豆，绿豆，红豆，燕麦等等。