在欧洲如何搭配一日三餐才算营养均衡 请有经验的进

看了你的情况，我简单地提一些建议作为参考：
首先，对于你这种时间密集型的学习，早餐搭配非常重要。建议将鸡蛋改为早餐吃，鸡蛋中含有大量的磷脂，对脑神经的构建十分有益，但也不必多吃，每天一颗就好。牛奶+面包是种较为科学的搭配，牛奶不益空腹喝，这样不利于胃肠道对牛奶营养的全面吸收，搭配面包一起吃则可以有效延长牛奶在胃中的停留时间，使营养充分吸收。黄油尽量少吃，其中含有的饱和脂肪酸和反式脂肪酸比例对人体健康不利。小米粥也是一种营养餐，可以补充较多维生素，尤其是B族维生素。小米粥也可放在晚餐吃，有安神养胃的功效。
其次，国外的牛肉应该稍便宜些吧（不太清楚哦），一周之内适量补充几顿，对蛋白质和必需氨基酸的摄取有益。鱼类是要经常吃的，尤其是你这种耗脑的学习，鱼中含有EPA和DHA，对脑部发育有益，另外，鱼油中其他的一些不饱和脂肪酸也对健康有利。
午餐一定要吃饱，蔬菜是必不可少的，可适宜补充肉类，主食吃面包稍有些不搭，不知是否有别的可选，一日三餐吃面包怕胃受不了。午餐前可先吃一个苹果或其他水果清胃。总之，午餐要做到的就是吃饱。晚餐吃面食比较恰当，面食养胃，晚餐后的夜宵就不必了吧，睡前吃食物加重胃肠负担，本来夜间胃肠功能就会下降，若再进食就睡不好觉了，实在饿的话可吃一个水果垫底。
综上，大骨架就是如此，可适当调配。
早：面包+牛奶+鸡蛋
午：主食+蔬菜+适量肉类
晚：面食，小米粥
另外，对于水果，每天保证一定的摄取，可在正餐前半小时或一小时吃，餐后就不必吃了，不利于水果的消化吸收。

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